जल्दी से फैट कम करने के 2 तरीके
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जल्दी से फैट कम करने के 2 तरीके

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1. सुबह सबसे पहले व्यायाम करना शुरू करें।

सुबह उठते ही कम से कम 30 मिनट से एक घंटे तक वर्कआउट करें। अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह के समय वर्कआउट करने से दिन में किसी भी समय वर्कआउट करने की तुलना में 3 गुना अधिक फैट बर्न होता है।

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दिन के दौरान आपके शरीर की ऊर्जा का मुख्य स्रोत कार्बोहाइड्रेट है जो आपको अपना भोजन खाने से मिलता है। जब आप रात को 6+ घंटे सोते हैं तो आपका शरीर उन सभी कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा के रूप में विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए उपयोग करता है जो आपके सोते समय भी चलते रहते हैं। जब आप सुबह उठते हैं तो आपके शरीर में ऊर्जा के रूप में कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं होता है और यह ऊर्जा के बजाय शरीर की चर्बी को जलाने लगता है।

इस सुबह वसा जलने के अवसर का लाभ उठाने के लिए आपको सुबह सबसे पहले व्यायाम करना होगा। नाश्ता न करें क्योंकि यदि आप ऐसा करते हैं तो आप अपने शरीर को ऊर्जा के स्रोत के रूप में कुछ कार्बोहाइड्रेट देंगे, न कि शरीर में वसा जिसे आप ऊर्जा के लिए जलाना चाहते हैं।

सुबह सबसे पहले वर्कआउट करने के बारे में एक और बढ़िया बात यह है कि आपके सुबह के वर्कआउट के बाद आपका मेटाबॉलिज्म फिर से तेज हो जाता है। मॉर्निंग वर्कआउट आपके मेटाबॉलिज्म को पूरे दिन ऊंचा रखता है। पूरे दिन में एक उच्च चयापचय का मतलब केवल यह है कि आप अधिक कैलोरी जलाएंगे और अधिक वजन कम करेंगे। यदि आप रात में कसरत करते हैं तो आप कसरत करते समय भी वसा जला सकते हैं लेकिन जैसे ही आप सो जाते हैं, आपका चयापचय धीमा हो जाएगा और आप उन सभी अतिरिक्त वसा से चूक जाएंगे जो आप दिन के दौरान जला सकते हैं यदि आपने व्यायाम किया था प्रभात मे। जब आप सोते हैं तो आपकी चयापचय दर हमेशा सबसे धीमी होती है।

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अन्य कारणों से सुबह सबसे पहले व्यायाम करना अच्छा होता है, क्योंकि आप कसरत को रास्ते से हटा देते हैं, और सुबह व्यायाम करने से आपका दिन भर का तनाव भी कम हो जाएगा।

Advance Tip: और भी अधिक वसा जलाना चाहते हैं? अपनी सुबह की कसरत के 4-6 घंटे बाद एक और कसरत को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। दिन के दौरान दूसरा कसरत जोड़कर अपने पहले से ही उच्च चयापचय को उच्च रखें। अगर आप अपनी दिनचर्या में दूसरा वर्कआउट शामिल करने के बारे में गंभीरता से सोच रहे हैं तो सुबह कार्डियो वर्कआउट करने की कोशिश करें। मध्यम तीव्रता पर कार्डियो करते हुए अधिकतर वसा कैलोरी बर्न की जाती है। दिन के अपने दूसरे वर्कआउट को वेट के साथ वर्कआउट बनाएं। वेट-ट्रेनिंग वर्कआउट करते हुए ज्यादातर कार्बोहाइड्रेट बर्न होता है। वेट ट्रेनिंग से आप जो मसल्स बनाते हैं, वह आपको फैट बर्न करने में भी मदद करेगी। 1lb मसल्स एक दिन में 50 कैलोरी या हर 70 दिनों में 1lb फैट बर्न करता है। न केवल आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, आप बेहतर दिखेंगे – आपका वजन कुछ भी हो।

2. नाश्ता करें।

अपने मेटाबॉलिज्म को पूरे दिन तरोताजा रखने का एक और तरीका है कि आप नाश्ता करें। जैसा कि पहले चर्चा की गई थी, सुबह कसरत करने के बाद, बस नाश्ता करें और आप अपने शरीर को अपना चयापचय शुरू करने के लिए सही 1-2 संयोजन देंगे।

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सुबह का नाश्ता करने से आपका मेटाबॉलिज्म शुरू होता है। नाश्ता न छोड़ें और खाने के लिए मध्य-सुबह या दोपहर तक प्रतीक्षा करें, आपका चयापचय धीमा चलेगा जिससे आप कोई अतिरिक्त वसा नहीं जलाएंगे।

इस तरह से सोचें-आपका चयापचय एक चिमनी है जो आपके लिए पूरे दिन वसा जलती है यदि आप इसे सही तरीके से संचालित करते हैं। जब आप नाश्ता करते हैं तो आप मूल रूप से उस चिमनी पर एक आग फेंक रहे होते हैं जिससे कि वह वसा जलना शुरू कर दे।

नाश्ता खाने से उन लालसाओं को रोकने में मदद मिलेगी जो आपको दिन में बाद में हो सकती हैं और सुबह कसरत करने के साथ-साथ नाश्ता खाने से आप पूरे दिन सक्रिय रहेंगे और तनाव का स्तर कम होगा।

Advance Tip: दिन में केवल 2 और भोजन जैसे लंच और डिनर खाने के बजाय, दिन में 2-3 घंटे के अंतराल में 4-5 और छोटे छोटे भोजन खाने का प्रयास करें। चिमनी याद है? इन मिनी-भोजनों को खाने से आप अपने चयापचय को पूरे दिन कैलोरी जलाने के लिए फायरप्लेस पर “लकड़ी” की सही मात्रा में फेंक देंगे। बड़ा लंच या डिनर करके अपना मेटाबॉलिज्म बंद न करें, अपने उस मेटाबॉलिज्म को दिन भर फैट बर्न करते रहें।

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मॉर्निंग चेकलिस्ट

सुबह उठने के बाद कम से कम 30 मिनट तक वर्कआउट करें

स्वस्थ नाश्ता करें

वसा जलाएं और दिन के दौरान अधिक वजन कम करें

इन 2 युक्तियों का उपयोग उस सिक्स-पैक को प्रकट करने के लिए करें, जो कि शादी या पुनर्मिलन जैसे आगामी कार्यक्रम के लिए उस पोशाक में फिट हो, या उस विशेष व्यक्ति को प्रभावित करने के लिए। आपका फिटनेस लक्ष्य जो भी हो, ऊपर दिए गए ये 2 टिप्स निश्चित रूप से आपको उन तक पहुंचने में मदद करेंगे।

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