डर को फिर से परिभाषित करना

चिंता, भय किसी वास्तविक खतरे की अनुपस्थिति के बावजूद किसी व्यक्ति में उत्पन्न भय की तीव्र भावना है। इस प्रकार का अतार्किक भय वयस्कों को भी प्रभावित करता है और ऐसी स्थितियाँ जो गंभीर स्तर की चिंता, भय पैदा कर सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप पैनिक अटैक हो सकता है। इसलिए, जो लोग इससे पीड़ित हैं, उन्हें सलाह दी जाती है कि वे प्रतिक्रिया दें या स्थिति से निपटने के उचित तरीकों की तलाश करें क्योंकि यह संभावित रूप से खतरनाक है। इसके अलावा, एंग्जायटी अटैक से पीड़ित व्यक्ति में स्पष्ट रूप से सोचने या वास्तविकता से संबंध खोने की क्षमता का अभाव होता है।

चिंता, भय से निपटने के लिए, एक व्यक्ति को यह महसूस करना चाहिए कि उसके पास डर की उत्तेजना का जवाब देने के तरीके के बारे में एक विकल्प है। यह जानने से आपके डर को देखने के तरीके में काफी बदलाव आएगा। अब, आप इसके द्वारा नियंत्रित होने के बजाय अपने डर पर शक्ति प्राप्त करने में सक्षम होंगे। क्योंकि यदि नहीं, तो डर हमेशा आपके मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव पैदा करने का एक तरीका ढूंढता है और जिस तरह से आप चीजों को समझते हैं। डर को एक अलग नजरिए से देखें, ताकि वह वैसी चिंता की भावना पैदा न करे जैसा आमतौर पर आप पर होता है।

चिंता भय के लक्षण

आप कैसे जानते हैं कि आपको चिंता का डर है? बेशक, इस स्थिति के लक्षणों की पहचान करना महत्वपूर्ण है क्योंकि तभी आप उचित निदान कर सकते हैं और अपनी स्थिति में सुधार के लिए कदम उठा सकते हैं। चिंता, भय वाले लोगों द्वारा साझा किए जाने वाले सामान्य लक्षण यहां दिए गए हैं:

तीव्र पसीना

जी मिचलाना

सांस फूलना

अनियंत्रित झटकों

शुष्क मुँह

दिल की घबराहट

वास्तविकता के साथ संपर्क का नुकसान

स्पष्ट रूप से सोचने या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता

चिंता भय के लिए उपचार के विकल्प

जैसा कि आप डर के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, आपके पास उपचारों पर भी एक विकल्प है जो चिंता, भय के लक्षणों को कम करने या इससे पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद करेगा। इसलिए, आप डर को खुद पर हावी होने देने के बजाय तार्किक रूप से स्थितियों का जवाब देने में सक्षम हैं। विचार करने के लिए यहां संभावित विकल्प दिए गए हैं:

सम्मोहन चिकित्सा

इस उपचार का उद्देश्य आपके अवचेतन मिनट को पुन: प्रोग्राम करना है, जो उन तर्कहीन भयों को पैदा करने में योगदानकर्ता है। एक आपने अपने मस्तिष्क में उस कार्यक्रम को बदल दिया है, तो लक्षण भी कम से कम हो जाते हैं। यदि आपके मस्तिष्क के कार्यक्रमों के नियंत्रण की बात आती है, तो आपको आश्वस्त होना होगा कि सम्मोहन चिकित्सा एक सुरक्षित तरीका है। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपने कुछ मस्तिष्क कार्यक्रमों को छोड़ दिया है जो आपके तर्कहीन भय से जुड़े उच्च स्तर की चिंता पैदा करते हैं।

न्यूरो लिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग

यह विधि यह व्याख्या करने का काम करेगी कि आप वास्तविकता के बारे में अपना विचार कैसे प्रस्तुत करते हैं। अपने स्वयं के निर्माणों के विश्लेषण से, मनोवैज्ञानिक पेशेवर नए तरीके सुझाएंगे जिससे आप दुनिया के बारे में अपना दृष्टिकोण बना सकते हैं। यह आपको किसी भी प्रकार के विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेगा जो चिंता भय पैदा करते हैं।

ऊर्जा मनोविज्ञान

उपरोक्त दो उपचार विधियों की तरह, यह एक तेज़ और प्रभावी तरीका है। यह एक्यूपंक्चर के समान नींव के आसपास बनाया गया है, सुइयों को घटाकर। इसके बजाय, इस पद्धति को भावनात्मक एक्यूपंक्चर के रूप में डब किया जा सकता है जिसमें आप अपने व्यवहार और विचार पैटर्न को बदलते हैं, क्योंकि उन्हें जीवन में अनावश्यक भय से छुटकारा पाने के प्रभावी साधन के रूप में पहचाना गया है।

डर का मुकाबला करने के लिए व्यायाम

डर का मुकाबला करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है रुकना और अपने शरीर से जुड़ने के लिए समय निकालना। आप नीचे दिए गए चरणों का पालन करने का प्रयास कर सकते हैं और अपने आप को किसी भी चिंता भय से मुक्त पा सकते हैं:

• आंखें बंद रखते हुए चुपचाप बैठें या लेट जाएं।

• अपने पैरों से शुरू करते हुए और ऊपर की ओर बढ़ते हुए, संवेदनाओं के लिए अपने शरीर को स्कैन करें।

• अपने शरीर के प्रत्येक क्षेत्र में रुकने के लिए समय निकालें और उन विभिन्न संवेदनाओं पर ध्यान दें जिनसे वे गुजरते हैं।

• फिर, अपने शरीर के केंद्र की ओर बढ़ें – उदर क्षेत्र में या नाभि के आसपास। फिर, इसमें सांस लें।

• इस तकनीक को दिन में कम से कम एक बार करने का प्रयास करें और आप देखेंगे कि इसे करने के बाद आप आराम महसूस करेंगे। वास्तव में, ध्यान को उपचार के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक के रूप में बताया गया है और आप चिंता भय के साथ भी ऐसा कर सकते हैं।