उम्र बढ़ने की ताकत का विरोध करें
उम्र

उम्र बढ़ने की ताकत का विरोध करें

  • Post author:

यदि आप उस प्रकार के व्यक्ति हैं जो आपकी मांसपेशियों को थोड़ा अधिक खिंचाव देने के बजाय टीवी देखना और दिन भर खाना पसंद करते हैं, तो दो बार बेहतर सोचें। यहाँ सौदा महंगा हो सकता है: यह जीवन शैली उम्र बढ़ने को गति देती है। कैसे? खैर, निष्क्रियता उम्र बढ़ने को दो तरह से तेज करती है: यह हमारी मांसपेशियों की ताकत को कम करती है और हमें अतिरिक्त स्तुलता प्रदान करती है।

स्नायु मंदी

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढती हैं, हमारे मांसपेशी फाइबर की मात्रा और ताकत कम हो जाती है। सच तो यह है कि हम हर दस साल में दो से चार पाउंड मांसपेशियां खो देते हैं। कम संख्या और मांसपेशियों की ताकत हमारी मांसपेशियों को लचीलापन खोने का कारण बनती है, गति की हमारी सामान्य सीमा और इष्टतम ताकत खो देती है।

Muscle meltdown

व्यायाम की कमी को दोष देना है।

यह पता चला कि सिर्फ एक हफ्ते तक भी व्यायाम नहीं करने से हमारी मांसपेशियां काफी कमजोर हो जाती हैं। वास्तव में, यदि आप एक महीने तक व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप अपनी मूल मांसपेशियों की ताकत का लगभग 50% खो देंगे। कुछ लोगों को अपने शरीर में फैटी बिल्डअप के कारण अपनी एट्रोफाइड मांसपेशियों को भी नोटिस नहीं किया जा सकता है। वह भी व्यायाम की कमी के लिए कारणीभूत है।

अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करना।

यहां सरल तर्क यह है कि यदि आप निष्क्रिय हैं, तो आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं, और अतिरिक्त पाउंड आपकी आयु बढ़ा सकते हैं। लेकिन ये, एक लापता लिंक है। वजन बढ़ने से उम्र बढ़ने की गति कैसे बढ़ती है?

शोधकर्ताओं ने हाल ही में पाया है कि जैसे-जैसे लोग भारी होते जाते हैं और अधिक इंसुलिन प्रतिरोधी (वसा और भारी होने का एक सामान्य दुष्प्रभाव) बन जाते हैं, उनके टेलोमेरेस (एक गुणसूत्र के अंत में डीएनए की किस्में जो टिप को विनाश से बचाती हैं और उम्र के साथ शास्त्रीय रूप से छोटा हो जाती हैं) ) उन लोगों की तुलना में अधिक सिकुड़ गए जिन्होंने अपना वजन नहीं बढ़ाया और अधिक इंसुलिन प्रतिरोध विकसित किया, एक स्पष्ट संकेत है कि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया अधिक वजन के बीच तेज हो रही थी। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि बढ़े हुए वजन और इंसुलिन प्रतिरोध के कारण होने वाला तनाव सूजन और कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों को जन्म देता है। सीधे शब्दों में कहें, एक भारी शरीर अपने स्वयं के डीएनए को उम्र देता है।

समाधान

लेकिन अच्छी खबर यह है कि आपने जो खोया है उसे वापस पा सकते हैं और जो हासिल किया है उसे काट सकते हैं। अनुसंधान स्पष्ट रूप से दिखाता है कि एक स्वस्थ जीवन शैली और व्यायाम आपके डीएनए को युवा बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।

अध्ययनों में, नियमित व्यायाम आपको मधुमेह, मांसपेशियों के शोष, कैंसर, स्ट्रोक, अल्जाइमर और हृदय रोगों से बचाने के लिए सिद्ध हुआ है। नियमित कसरत उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद करता है, शरीर में वसा को कम करता है, उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ाता है, कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम करता है, परिसंचरण में सुधार करता है, आंत्र को स्वस्थ रखता है, और प्रमुख हार्मोन को नियंत्रित करता है।

वर्कआउट आपके लिए बेस्ट है

एक एंटी-एजिंग वर्कआउट आपके लिए बेस्ट है! इसमें लगातार कार्डियो, योग और वेट ट्रेनिंग शामिल है।

आप हफ्ते में करीब पांच बार रोजाना तीस मिनट जॉगिंग, साइकिलिंग, वॉकिंग और स्विमिंग कर सकते हैं। उच्च तीव्रता वाले इन्हें प्रतिदिन करने से हमारे मस्तिष्क में अधिक रक्त और ऑक्सीजन लाने में मदद मिल सकती है। ये गतिविधियाँ रक्तचाप को कम करके, एलडीएल को कम करके और परिसंचरण में सुधार के लिए धमनियों को लचीला रखकर आपके हृदय की रक्षा भी करती हैं।

भार उठाना भी आपकी गतिविधियों के रोस्टर का हिस्सा होना चाहिए। सप्ताह में दो बार दिन में 20 मिनट भारोत्तोलन से हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में बहुत मदद मिल सकती है, जिसमें निश्चित रूप से हृदय भी शामिल है। शुरुआती लोगों के लिए, 3-5 पौंड डंबेल करेंगे।

तनाव से लड़ने के लिए योग करना सबसे अच्छी गतिविधियों में से एक है। यह शरीर को आराम देता है, जिससे तनाव आपको जलाने से रोकता है। यह शरीर को मुक्त कणों से भी बचाता है जो त्वचा की लोच को तोड़ते हैं।

व्यायाम न केवल आपको युवा रखता है

अधिक लाभ

व्यायाम न केवल आपको युवा रखता है, यह आपको सोने में भी मदद करता है, आपको मजबूत बनाता है, आपके मूड में सुधार करता है, आपको पतला रखता है, और इस पर ध्यान दें, आपके यौन जीवन को चार्ज करता है। ओर खुशहाल जीवन बनाता है।

Leave a Reply