आप जो तनाव महसूस करते हैं, वह कई लोगों को पता है, जैसा कि आप पूछते हैं, “मैं पीठ दर्द को दूर करने के लिए क्या कर सकता हूं?” जब वे इस समस्या से निपटने की कोशिश करते हैं तो कई लोगों के जीवन को दिनों, हफ्तों, महीनों या सालों तक के लिए रोक दिया जाता है। कई लोगों के लिए यह चोट के परिणामस्वरूप होता है, कुछ के लिए इसका उपयोग इस तरह से किया जाता है कि इसका उपयोग नहीं किया जाता है। कुछ गहरी समस्या भी हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप सर्जरी हो सकती है और यह बीमारी के कारण हो सकती है। कुछ लोग ऐसे होते हैं जो पारिवारिक इतिहास और जीन के कारण इसके शिकार होते हैं। जो भी हो, हालांकि, वे सभी एक ही काम कर रहे हैं और वह पूछ रहा है,
“मैं पीठ दर्द से राहत पाने के लिए क्या कर सकता हूं?”
“चोट से पीठ दर्द को दूर करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?”
चोट किसी भी चीज से आ सकती है, यह एक खींची हुई मांसपेशी हो सकती है जो आपको किसी ऐसे खेल को खेलने से मिली है जो आपने कुछ समय से नहीं की है और जिसके लिए आप ठीक से वार्मअप नहीं कर रहे थे। यह छींक जैसी मूर्खतापूर्ण चीज से भी आ सकता है। हो सकता है आप नीचे गिरे हों। किसी भी कारण से, यदि दर्द हल्का है तो आप डॉक्टर के पास जाए बिना इसे संभाल सकते हैं। यदि आपको कोई संदेह या चिंता है, तो आपको डॉक्टर के पास जाना चाहिए।
पहले 72 घंटों के लिए अपनी पीठ पर ठंडे पैक का प्रयोग करें। उस समय सीमा के पहले दिन, हर घंटे दस मिनट के लिए इसका इस्तेमाल करें। अगले दो दिनों तक इसे दिन में 3 बार इस्तेमाल करें। उसके बाद, फिर गर्मी में बदल दें। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पीठ को आराम करने का मौका दें, खासकर अगर यह मांसपेशियों में खिंचाव हो। अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अधिमानतः फर्श पर, अपने सिर के नीचे एक तकिया के साथ और अपने पैरों को ऊपर उठाकर। उन्हें या तो आपके घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ थोड़ा ऊपर उठाया जा सकता है या आपके पैरों को एक कुर्सी पर और आपके पैर घुटनों पर झुके हुए हो सकते हैं। लेबल पर बताई गई सलाह के अनुसार इबुप्रोफेन लें और यदि दर्द 3-4 दिनों से अधिक समय तक बना रहता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
“मैं पीठ दर्द को दूर करने के लिए क्या कर सकता हूं जो आगे की चोटों को रोकने में मदद करेगा?”
कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो दर्द को कम करने में मदद करेगी और दर्द के और भी बदतर होने की संभावना भी कम होगी। इनमें से एक चीज यह सुनिश्चित कर रही है कि आपने सही जूते पहने हैं। सुनिश्चित करें कि वे आरामदायक और कम एड़ी वाले हैं। इसके अलावा, अगर आपको लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है, तो अपने पैर को एक कदम या कम मल पर रखें। आप बैठने के साथ-साथ यह सुनिश्चित करते हुए भी यही काम करना चाह सकते हैं कि आप उचित मुद्रा के साथ बैठे हैं। आप यह सुनिश्चित करने के लिए भी भटकेंगे कि आपका कार्य केंद्र एक आरामदायक स्तर पर है, ताकि आपको अपनी पीठ थपथपाने के लिए नीचे की ओर न देखना पड़े।
उस सवाल का सबसे अच्छा जवाब, “मैं पीठ दर्द से राहत पाने के लिए क्या कर सकता हूँ?” बारीकी से देखना है और इसके कारण का पता लगाना है और उसका समाधान करना है।
जैसे-जैसे हमारी संस्कृति अपना अधिकांश समय बैठे रहने में बिताती है, हम पीठ दर्द से राहत पाने के लिए इसे और अधिक आवश्यक पाते हैं। हम काम पर आने-जाने में घंटों बिताते हैं, घंटों डेस्क पर बैठे रहते हैं। हम काम या घर पर कंप्यूटर के सामने चिपके रहते हैं और फिर टीवी के सामने बैठकर सब कुछ खत्म कर देते हैं। फिर हम अंत में बिस्तर पर चले जाते हैं और सुबह उठते ही बहुत तरोताजा या तरोताजा महसूस नहीं करते, हमारी पीठ में अभी भी दर्द होता है। तभी हम तय करते हैं कि हमें पीठ दर्द से राहत पाने का तरीका खोजने की जरूरत है।
ऐसे कई समाधान हैं जिन्हें हमने विभिन्न महंगे कायरोप्रैक्टर्स और भौतिक चिकित्सा का उपयोग करके लाने की कोशिश की है। ऐसे कई उपचार भी हैं जिनमें सर्जरी या कठोर रसायन/दवाएं शामिल हैं। ये आवश्यक नहीं हो सकते हैं और कुछ मामलों में ये अच्छे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह नुस्खे के साथ विशेष रूप से सच है जो अक्सर दर्द से लड़ने के लिए निर्धारित होते हैं। न केवल उनके हानिकारक दुष्प्रभाव हो सकते हैं, वे नशे की लत बन सकते हैं जिससे कई अन्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
यदि आप उपरोक्त में से किसी से बचना चाहते हैं, तो कुछ उपाय हो सकते हैं जो पीठ दर्द से राहत दिलाएंगे और इसे स्वाभाविक रूप से करेंगे।
एक बात जिस पर आप विचार कर सकते हैं, वह है दर्द निवारक क्रीम जिसमें प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले तत्व Capsaicin होते हैं। यह एक ऐसी चीज है जो मिर्च में पाई जाती है और यही चीज उन्हें खाने में गर्म बनाती है। यह वही गर्मी है जो आपको सुकून भी देगी। यह थोड़ा चुभेगा लेकिन यह स्वाभाविक है और इस बात का संकेत है कि यह काम कर रहा है। इस तरह की क्रीम ज्यादातर दवा की दुकानों पर आसानी से और अच्छी कीमत पर मिल जाती है। लगभग 0.025% की एकाग्रता की तलाश करें।
आइस पैक और हीटिंग पैक का उपयोग करना भी कमर दर्द से राहत पाने का एक शानदार तरीका है। ज्यादातर लोग हीटिंग पैक का सहारा लेंगे लेकिन आइस पैक के बारे में भूल जाएंगे। जहां आइस पैक की तुलना में हीटिंग पैड अधिक आरामदायक होता है, वहीं आइस पैक सूजन और सूजन को कम करने का बहुत अच्छा काम करता है। यदि दर्द नया है (चाहे चोट या अति प्रयोग के कारण), पहले दिन के लिए हर घंटे 10 मिनट के लिए आइस पैक का उपयोग करें और फिर अगले दो दिनों के लिए प्रति दिन 3 बार करें। उसके बाद मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्मी पर स्विच करें जो तनावग्रस्त हो सकती हैं और पीठ दर्द से राहत दिला सकती हैं। बहुत जल्दी गर्मी का उपयोग करने से सूजन और सूजन खराब हो सकती है।
एक अच्छी चीज जिसे आप पीठ दर्द से राहत पाने के लिए खरीद सकते हैं वह है एक्सरसाइज बॉल। आप वास्तव में इसे एक कुर्सी के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं और यह आपको अच्छी मुद्रा में मदद करेगा और आपको एक मंच प्रदान करेगा जिस पर रुक-रुक कर व्यायाम और स्ट्रेचिंग कर सकते हैं। एक व्यायाम गेंद का उपयोग करके पीठ दर्द को दूर करने के लिए सबसे अधिक लाभकारी स्ट्रेच में से एक यह होगा कि आप अपने आप को गेंद के ऊपर ढँक दें, इसका सामना करें। अपने आप को इसके चारों ओर अपने घुटनों और पैरों के साथ फर्श पर लपेटें। जैसे ही आप गेंद के ऊपर लपेटे जाते हैं, अपने कंधों को आगे की ओर धकेलते हुए सिकोड़ें। महंगे, आक्रामक और संभावित रूप से हानिकारक तरीकों का सहारा लेने से पहले, पीठ दर्द को स्वाभाविक रूप से दूर करने का प्रयास करें।
